[...] z 5 całych jajek, 4 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe No i dostałem dziś zezwolenie na małego cheata od trenera, ale.. sprawy nieco się pokomplikowały. @@-) Wracając do domu dostałem wystrzał na autostradzie. Na [...]
[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Szamka na jutro zrobiona, torba spakowana, a w niej neopreny. Cóż to więc oznacza? :-? Jutro wypad do trenera na konsultacje + mocny trening nóg. A być może i [...]
12.02.19 Wczoraj wieczorem poszła lampka wina na noc, a dzisiaj waga 77,2 kg, więc limit tuż tuż %-). Ale jutro raczej mocno podładuję. Więc jeszcze trochę potnę. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]
[...] nie odzywa to mam nadzieje ze w srodku tez negatywnie nie działa, wiadomo baza podruktów narazie okrojona głównie ryż, po treningu kleik i płatki ale kukurydziane, czasem wafle ryżowe, dziś dodałem banana to zobacze jak będzie, wpi piers z indyka gotowana i jajka, fat z jajek lninaego i troche masła orzechowego kawy nie piłem 2tyg, i tez od [...]
[...] 3x5 70 kg x3x3x3 50 kg x7 Hip thrust 3x8 Micha 1. Pieczywo z pastą z białego sera 2. Mielone z indyka, ziemniaki, surówka 3. Protein brownie, jogurt 4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, owoce, jogurt grecki 5. Sałata z mozzarellą, wafle ryżowe z serkiem śmietankowym Całość: 180 B 350 WW 90 T /SFD/2019/2/10/ecb84845fdc44a439688efe1da69cec8.jpg
[...] a ja wracałem z treningu o 14:03... %-) /SFD/2019/2/10/fcd3813140b34176b54a804e5b1691c3.jpg Wafle ryżowe z masłem orzechowym, jogurt grecki, owoce /SFD/2019/2/10/9a131181862d4eecabc47e6b6a0b60d3.jpg Sałatka, wafle ryżowe z serkiem śmietankowym /SFD/2019/2/10/3d4cd65216134c8caab90981ee730d5b.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-10 23:20:40
[...] kilka inspiracji: posmaruj nim swojego ulubionego omleta. Dodatkowo możesz posypać go startą gorzką czekoladą, kakao, a nawet dodatkowymi pistacjami lub owocami, jeśli wafle ryżowe są zbyt suche, to dzięki Nutwhey z pewnością nabiorą charakteru, lubisz naleśniki? To świetnie, ponieważ tutaj też możesz wykorzystać proteinowy krem, wymieszaj [...]
07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Poranek był dziś mega ciężki :D jak tylko usłyszałem budzik o 5 z minutami to myślałem, że wyrzucę telefon przez okno %-) Ale zebrałem się i pojechałem dotyrać giry które weszły tak, że po treningu dobre 10 minut musiałem poleżeć bo nie dawałem rady ustać :D Po treningu dość pracowity dzień w [...]
[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Mimo, iż na treningu spędziłem sporo, sporo czasu, to i tak cała reszta spraw szybko ogarnięta, bo posiłki na jutro już miałem gotowe wczoraj |-) Więc jeszcze [...]